plecy cwiczenia

Siemanko sluchaj moglbys podac cwiczenia jakie wykonywales na plecy? Z gory wielkie dzieki ; D

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych

[...] uginać ręce stojąc naprzemienne uginanie stojąc jednoczesne uginanie siedząc tak będie prościej myśle, sam zresztą możesz przetestować i wybrać to co ci bardziej odpowiada plecy: za mała różnorodność ćwiczeń podciąganie do karku 3xmax wiosłowanie w opadzie 4 serie (do klatki) przyciaganie drążka w siadzie do brzucha 4serie biceps: lepiej 2 [...]

[...] na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-03-24 18:08:55

[...] więc spacerów było dużo. Tzn dużo jak na nas z maluchami. Codziennie ponad 20 000 kroków było zrobione. Nawet mate wzięłam i poranna joga była. No i przydała się jak nogi i plecy bolały od chodzenia. Gotować nie musiałam. Jedzonko mieliśmy się wykupione. Tylko śniadania w formie bufetu i obiad. Wersja świąteczna więc na wypasie. Wieczorem [...]

[...] więc spacerów było dużo. Tzn dużo jak na nas z maluchami. Codziennie ponad 20 000 kroków było zrobione. Nawet mate wzięłam i poranna joga była. No i przydała się jak nogi i plecy bolały od chodzenia. Gotować nie musiałam. Jedzonko mieliśmy się wykupione. Tylko śniadania w formie bufetu i obiad. Wersja świąteczna więc na wypasie. Wieczorem [...]

[...] znamy przyczyne. A potem jak zrobil zdjecie, okazalo sie ze jest wlasnie maly tylozmyk. Wtedy przyznal ze wszystko jest w porzadku i moge kontynuowac treningi jak przestana plecy bolec. Natomiast jak skontaktowalem sie z innym lekarzem forma elektroniczna, powiedzial on podobnie. Dokladnie ze przy tylozmyku moge trenowac. Ze wyznacznikiem tego [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 x 10 dołożyłem pas z 4kg ;) Bary talerzami 5x5 Dobry trening wszedł ! W dipsach progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , [...]

Setny wpis, którego nikt i tak nie przeczyta ;D DT Dzisiaj weszły plecy bo znowu jakieś zajęcia były i mi pozajmowalk wszystko ;/ MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x162,5kg 6x115kg Wiosło polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg 5x50kg Co do diety obecnie siedzę na ok 250ww, 200b, tłuszcze jak wpadną ok 80-100g W przyszłym tygodniu [...]

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] liczba ćwiczeń, brzuch spełnia ważną rolę podczas ćwiczeń, jest stabilizatorem podstawy i pracuje przy każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze tak katujesz, nie ma to sensu plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim nachwytem 2xmax (a właściwie to opuszczanie się z drążka) -ściąganie drążka do klaty szerokim [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

WItam. Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Zrob SD czyli przerwe 9-12 dni a nie tydzien. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. [...]

Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Dokładnie. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan [...]

Na plecy dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia.Dodałbym podciąganie hantla jednorącz.Na barki dorzuć przynajmniej 1 ćwiczenie na tylny akton.Nie widzę też żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda,dlaczego?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]